Mėnuo: kovo 2018

Krepšinis, futbolas, sporto salė, baseinas - šiandien yra milijonai galimybių užsiimti sportu. Todėl nekelia jokios nuostabos, kad Lietuvoje tūkstančiai žmonių pradėjo užsiimti aktyvesniu gyvenimo būdu. Tą matyti galime ne tik plika akimi ar pačių žmonių atsakymais į socialinių tyrimų klausimynus. Sporto klubai ir baseinai yra atidaroma atokiausiuose Lietuvos kampeliuose. Vilniuje baseinų ir sporto klubų negalėtume net suskaičiuoti, o jų skaičius auga kiekvienais metais. Norėdami surasti vietos baseine savo vaikui ar net sau pačiam - turėsite gerokai patuštinti piniginę, nes norinčiųjų - labai daug. Ir tai tik su prielaida, kad apskritai pavyks rasti vietą baseine, nes kartais abonimentus įsigijusių žmonių yra tiek daug, kad nauji tiesiog nebėra išduodami. Tai ypač aktualu vaikams, kuriems tinkamas ne kiekvienas baseinas. Ne tik tai - jiems yra organizuojamos ir specialios grupės, kurios negali viršyti tam tikro kiekio asmenų.

Kaip galima pastebėti, žmonių aktyvumas auga. Bet ar tam yra priežastis? Ar tai tik mados klausimas, neturintis nieko bendro su sveikata? Kiekvienas žino, kad sportas yra naudingas sveikatai, todėl vien mada viso šito nepaaiškinsi. Žmonės yra susirūpinę savo sveikata, o pirmieji žingsniai jos link: sveika gyvensena, sveikas maistas ir sportas.

Bet kuo gali padėti sportas konkrečiai? Pabandysime pateikti keletą mažiau žinomų faktų. Jau rašėme, kad riešutų vartojimas gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje labai ženkliai. Viskas atrodytų labai paprasta: riešutuose esančios medžiagos iš kraujo sugeria cholesterolio perteklių ir pašalina jį iš organizmo. Taip veikia ir cholesterolio kiekį mažinantys vaistai. Bet įdomu tai, kad aktyvus sportas daro tą patį! Dažnai gali net neužtekti nei sveiko maisto nei medikamentų, nes norint efektyviai atsikratyti cholesterolio pertekliumi reikėtų aktyviai sportuoti. Tiesa sakant net nebūtina sportuoti aktyviai - viso labo kasdienis pasivaikščiojimas lauke yra naudingas iš šios perspektyvos.

Tai yra vienas būdas sumažinti širdies ligų riziką. Tačiau sportuojant suintensyvėja širdies darbas, kas reiškia, kad širdis dirba sparčiau. O širdis irgi yra raumuo, tad toks krūvis jai - lyg treniruotė bet kokiam kitam raumeniui. Galutinis to rezultatas - stipresnė, ligoms atsparesnė ir geriau senatvę išgyvenanti širdis, kuri turi daug mažiau šansų ne tik susirgti, bet ir nusilpti.

Širdžiai lengviau ne tik dėl šių priežasčių: sporto metu kūnas atsikrato bereikalingų riebalų, todėl širdžiai tenka mažesnė apkrova aptarnaujant atokiausius kūno kampelius. Kaip galite matyti, sportas didžiausią naudą turi širdžiai.

Bet svarbu yra ir geresnė savijauta. Sportas yra žinomas endorfino kūrėjas, todėl žmonės pasportavę jaučiasi geriau. Tai nėra tik iliuzija - smegenyse tiesiog padaugėja laimės hormono ir sumažėja stresą sukeliančių cheminių dalelių. Trumpai tariant: sportas - sveikata ir gera savijauta!

Apie riešutus jau rašėme. Šį kart norėtume dar kartą apie juos parašyti. Tačiau jei praeitą kartą rašėme apie bendrą riešutų naudą, tai dabar norime parašyti detaliau apie mokslinius tyrimus, susijusius su riešutų vartojimu. Tai padės geriau suprasti kodėl riešutus verta vartoti kaip galima dažniau!

Buvome minėję, kad riešutuose yra daug vitaminų, mineralų, antioksidantų ir kitų žmogui būtinų ir naudingų medžiagų. Tai naudinga ir svarbu dėl skirtingų priežasčių. Palaikyti pastovią svarbiausių maistinių medžiagų apykaitą būtina siekiant užtikrinti kokybišką medžiagų apykaitą ir puikų kitų organizmo organų ir funkcijų veikimą. Kalcio reikia kaulams, dantims; magnis būtinas raumenims ir nervams; antioksidantai būtini norint apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų poveikio; vitaminas C būtinas imunitetui palaikyti ir taip toliau. Kiekviena medžiaga turi savo funkciją.

Tačiau kiekvienas maisto produktas - ir kiekvienas skirtingos rūšies riešutas - turi ne tik pagrindinių maistinių medžiagų, bet ir unikalių, tik tam maisto produktui priklausančių medžiagų. Dar daugiau: unikalios būna ne tik atskiros medžiagos, bet ir jų sąsajos tarpusavyje. Todėl kartais mokslininkams būna sunku nustatyti kokiu principu veikia konkretus maistas, nes jame tiesiog būna tiek daug skirtingų medžiagų ir tiek daug skirtingų sąsajų, kad nustatyti konkretų veikimo principą yra labai sudėtinga.

Čia galime sugrįžti prie riešutų. Nekalbėsime apie konkrečias sąsajas tarp cheminių medžiagų skirtinguose riešutuose. Tikrai ne. Tačiau pakalbėsime apie kai ką įdomesnio: kaip riešutai paveikia organizmą. Ką konkrečiai jie daro?

Įdomu, čia pasiremsime ne išmanytais faktais. Mes remsimės dešimtimis atskirų tyrimų, kurie truko metų metus. Visų jų išvados susiveda yra vienodos ir skiriasi tik konkretūs skaičiai. Kitais žodžiais, visi sutinka, kad riešutai yra naudingi dėl A, B ir C priežasčių, o skiriasi tik viso labo kiekybinė šios naudos išraiška.

Tai kam naudingi tie riešutai? Įdomu, kad tikrai ne vienai ir ne dviem organizmo funkcijoms, bet visai jų galybei! Širdžiai, kvėpavimo takams ir taip toliau. Didžiausią naudą riešutai suteikia širdžiai, nes dėl juose esančių svarbių ir naudingų riebalų rūgščių yra mažinamas cholesterolio perteklius, kuris susidaro kraujagyslėse ir taip apsunkina kraujo pratekėjimą ir širdies darbą. Cholesterolio perteklius yra tiesiogiai susijęs su infarkto ir kitų širdies ligų rizika, o riešutai šią riziką sumažina. Įdomu, kad mes galima pasakyti net ir tikslų skaičių, kuriuo ši riziką sumažėja. Šis skaičius svyruoja nuo 10% iki 30%. Konkretus skaičius priklauso nuo suvalgomų riešutų kiekio. Maksimalią naudą galite pasiekti suvalgydami vos nedidelę saujelę (apie 25 gramus) per parą. Tačiau didelę naudą pasieksite net ir suvalgydami tokį kiekį vos porą kartų per savaitę!

Panašią įtaką riešutų vartojimas turi ir kitų ligų rizikos sumažinime. Tačiau riešutai sumažina ne tik įprastų ligų rizikos lygį, bet ir tokių susirgimų, kaip vėžio! Todėl riešutų vartojimas iš tikrųjų yra be galo naudingas. Žemės riešutai turi kiek mažesnę įtaką, tačiau visi kiti riešutai - lazdyno, anakardžių, graikiniai ir visi kiti - turi praktiškai vienodai didelę teigiamą įtaką jūsų organizmui. Todėl tiesiog pasirinkite juos pagal skonį, pagal jų sudėtį ir stebėkite, kaip jūsų sveikata ir savijauta gerėja tiesiog akyse!